TALLER DE APLICACIÓN
GRADO: 9
TRABAJO VIRTUAL EN CASA
Texto
Principio de adaptación
Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse
rápidamente al ejercicio físico, ya que éste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiológicos
a nivel de aparatos y sistemas. Luego de ejercer algún deporte, nuestro
organismo advierte un desgaste provocando así la disminución momentánea de
nuestro nivel físico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar
el nivel anterior adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre
compensación.
Principio de progresión
Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir
progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos
conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física es necesario
acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con
el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida
adaptación. También recibe el nombre de Principio del aumento progresivo de la
carga de entrenamiento ya que como lo indica su nombre marca la elevación
gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la
intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las
cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de
rendimiento del deportista.
Principio de la continuidad
Debemos practicar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa
forma aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan.
Si nos tomamos demasiados días de descansó luego de nuestro último
entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensación nos
había entregado. Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al
esfuerzo notaremos una pérdida progresiva de nuestra condición física
anteriormente obtenida. Es por esta razón que nos es provechoso no sólo
mantener sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio físico.
Principio de la alternancia
Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las
cargas del trabajo. Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades
físicas respetando nuestro período de recuperación. Es de suma importancia que
nuestro organismo se recupere del cansancio producto de la actividad física que
acaba de realizar. Sin embargo este tiempo puede resultarnos provechoso para
desarrollar otro aspecto.
De acuerdo a lo anterior del texto y a lo investigado en el
cuaderno vamos a realizar sistema de entrenamiento durante una semana de las
cualidades físicas, un calentamiento, fase central, estiramiento al final.
Tener
en cuenta los principios para que los ejercicios sean en repeticiones para el
mejoramiento del cuerpo de menor a mayor repetición.
1. en una hoja de block va hacer un cuadro como en el ejemplo.
2. en la fase inicial va el calentamiento.
3. en la fase central va los ejercicios que va a realizar “ojo”
con las repeticiones y series.
4. en la fase final va el estiramiento.
5. esa hoja lo va a pegar en el cuaderno.
6. en el cuaderno solo va explicar cada ejercicio y dibújalo lo
que hizo en la fase central.
hay les dejo que ejercicios puede hacer.
Nota:
Este trabajo lo va realizar en el cuaderno de educación
física.
Paso para enviar las
fotos.
1.Tomar las fotos del cuaderno bien
claritas.
2.Colocar las fotos en Word en orden.
3.Guardar ese documento en pdf con el
nombre completo y grado.
5.Este trabajo se recibe hasta el lunes 13-06-2020
