GRADO 7 - ejercicios de resistencia aerobica

GRADO 7

EDUCACIÓN FÍSICA

TALLER N° 6 - SEMANA # 6

vamos a realizar un pequeño video donde vamos hacer una rutina de entreno de la resistencia aerobica. por cada ejercicios va dura 3 minutos realizándolo y un 1 minuto de recuperación para  cambio de ejercicios en total el video o rutina de entrenamiento va dura 15 minutos. el video tiene que ser continuo.

hay les dejo vídeos como se realiza los ejercicios    

EN EL CUADERNO VAN A DIBUJAR Y EXPLICAR LOS EJERCICIOS 

Son ejercicios sencillos pero efectivos. 

Burpees

Es el ejercicio cardiovascular de alta intensidad por excelencia. No necesitas mucho espacio, lo puedes realizar en cualquier lugar y son altamente efectivos. 

Trabajas fuerza, resistencia y capacidad aeróbica. A través de 4 movimientos sencillos ejercitas todos los músculos del cuerpo.  

1. Cuclillas con manos en el suelo y cabeza erguida.

2. En un movimiento rápido dirige ambas piernas hacia atrás y queda en posición de plancha.

3. Haz una flexión (o lagartija) y regresa a la posición de plancha.

4. Levántate y haz un salto con una palmada en el aire.

Jumping jacks

Con este ejercicio mejoras agilidad y coordinación en brazos y piernas.  Al igual que en el ejercicio anterior, la clave es realizarlo de forma rápido para mejores resultados.

En la posición de inicio abre las piernas a la anchura de los hombros. Junta las piernas con un leve salto, mientras levantas los brazos a la vez para que ambas manos toquen detrás de la cabeza. La cabeza va recta y la vista al frente. 

Plancha con rodillas al pecho (movimiento de escalador o mountain climber) 

Este ejercicio es efectivo para trabajar el tren inferior del cuerpo, además de que te ayudará a activar tu metabolismo.

Para ejecutarlo colócate en posición de plancha, manos estiradas, espalda ecta, puntas de los pies bien apoyadas en el piso. El siguiente paso es dirigir una de las piernas hacia el pecho y alternar. Es decir, la pierna que está estirada pasa hacia delante y así sucesivamente.

Elevaciones explosivas de rodillas (high knees)

Se ejecuta como si estuvieras trotando, pero elevando las rodillas hasta la altura del pecho. Este ejercicio es de una gran eficacia para perder peso, además de que es muy sencillo de realizar.

Para hacer tus elevaciones de rodilla correctamente coloca los pies a lo ancho de tus caderas y con los brazos cerca del cuerpo. Levanta la rodilla izquierda hacia el pecho, exhalando y contrayendo los abdominales. Al mismo tiempo, dobla los codos y lleva los puños delante de los hombros. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna contraria.

NOTA: 

SE ENVÍA HASTA  EL 13-mayo- 2020 

CORREO - gerocar21@gmail.com

TOMAR FOTO LEGIBLE DEL CUADERNO 

POR FAVOR ESCRIBIR EL NOMBRE COMPLETO DEL ESTUDIANTE Y GRADO

CUANDO LE TOME LA FOTO AL CUADERNO COLOCARLOS EN EL DOCUMENTO WORD BIEN ORDENADOS Y SI LE PUEDE CAMBIAR A PDF MEJOR.