entrenamiento del dia 1

SESION DE ENTRENAMIENTO

DEPORTE: actividad física		ENTRENADOR: Luis Gerardo Cardona Villaquirán				SESION Nº 1
FECHA:				CATEGORIA:
TEMA:  Resistencia
FASE	DESCRIPCION DE LA ACTIVIDAD				GRAFICO
I N I C I A L	Movilidad articular de todo el cuerpo va hacer lo del video que dura el calentamiento 5 minutos  Micro pausa (descanso entre serie y serie) se debe descansar entre serie y serie 30 segundos Estiramiento: Estirar cuádriceps, isquitibiales, aductores y facia (cada estiramiento debe de durar 5 segundos)

C E N T R A L

Va hacer un triángulo con los objetos de su casa. El niño va hacer 10 sentadillas en el puesto, cuando acabe sale en trotando rodeando los objetos y vuelve a empezar. Dosificación: Este ejercicio lo va a repetir 2 veces la primera dura 2 minutos descansa 30 segundo y vuelve a repetir los 2 minutos  va coger dos palos de escoba y los va colocar en el piso separados donde usted se va a ubicar en la mitad El niños se va colocar en la mitad de los dos palos va asaltar de lado a lado con los pies juntos sin parar durante un tiempo. Dosificación: Este ejercicio lo va a repetir 2 veces la primera dura 1 minutos descansa 30 segundo y vuelve a repetir los 1 minutos     va colocar dos objetos de la casa se parados más o menos 10 paso El niño va a empezar haciendo 10 burpees sigue trotando hasta el objeto y se devuelve para empezar otra vez. Dosificación: Este ejercicio lo va a repetir 2 veces la primera dura 2 minutos descansa 30 segundo y vuelve a repetir los 2 minutos  Al terminar todos los ejercicios va a descansar 1 minuto

1   2   3

F I N A L

Estiramiento de tren inferior: Cuadriceps, Isquiotibiales, aductores, tensores de la facia, gastronomios, iliopsoas.